في كثير من الأحيان يكون من الأسهل علينا إيذاء أنفسنا من خلال الإفراط في الالتزام، وذلك ببساطة لأننا لا نريد الإساءة إلى شخص بعينه، في حين أننا في الحقيقة يجب أن نقول لا. قد يصعب رفض شخص لا ترغب في قضاء الوقت معه، أو رفض نشاط لا تريد ممارسته، فتبحث عن طريقة لإضافة المهمة المتعلقة به في قائمة مواعيدك الممتلئة بالفعل؛ ما يرفع مستوى التوتر في حياتك أكثر وأكثر. لهذه العادات غير الصحية تأثير مضاعف على طريقة تفاعلك مع عائلتك وزملائك في العمل، ومع نفسك أيضا، ناهيك عن أنها تترك لك وقتًا أقل للتركيز على نموك الشخصي وأحلامك. من الضروري تغيير سلوكك، وتحمل مسئولية كل التزام تقوم به، كي تعيش حياة مُرضية سعيدة. تذكر أن "لا" كلمة وافية وإجابة مقبولة تمامًا.
